En el mundo actual es usual ver y experimentar como muchas veces se torna difícil confiar o relacionarnos con los demás. Sentimos que vivimos en una sociedad en la que cada vez nos cuesta un poco más confiar en el prójimo y en la que el estrés, la ansiedad y la inseguridad se vuelven parte del día a día en nuestras relaciones personales.
Creo profundamente que la meditación y la auto reflexión permiten tener mejores relaciones personales, generan más confianza en uno mismo y en los demás y ayudan a vivir con más afecto, paz y aceptación contigo y tu entorno.
Para mejorar nuestras relaciones personales a través de la meditación comencemos desde la base que meditar es reflexionar sobre uno mismo, es decir que, a quien vamos a mejorar y cambiar es a mí y no a la otra persona.
¿Cómo la meditación mejora las relaciones personales?
Las personas después de un tiempo de meditación, con paciencia y esfuerzo, dicen: “La causa del estrés y todos los problemas con lazos personales es mi mente.”
A partir de que uno reconoce esto de corazón es fácil ver como naturalmente mi entorno y mis relaciones son mucho más fluidas y tranquilas.
Así que, cómo llegar a esto. Al meditar, primero reconocemos a través de las experiencias de la vida todos los pensamientos, sentimientos, emociones, etc. que hemos guardado sobre nosotros mismos y sobre nuestros lazos personales; algunas de los pensamientos/sentimientos más comunes que dicen reconocer las personas que practican meditación son las siguientes:
- Pensar que siempre tengo la razón
- Expectativas
- Prejuicios o pre-conceptos
- Orgullo
- Inferioridad
- Envidia
- Miedo
Admitir o reconocer estas cosas en mí de primera no es tan simple, pero todos somos humanos y no somos perfectos, es un proceso de perdonarse a uno mismo y a los demás. Luego que los reconocemos, es restar o desechar, entonces uno se libera de todos los pensamientos, sentimientos, pre-conceptos y expectativas que se carga sobre uno mismo y los demás.
La conciencia de uno se expande y es fácil entender y aceptar la postura del otro, el no cargar con nada te dará paz infinita en tu mente y eso también se reflejará en el exterior, por lo que tu entorno también será infinitamente pacífico. En resumen, toda tu vida y relaciones estarán llenas de afecto, paz y aceptación.
A continuación, te comparto una técnica de meditación de 10 minutos para relajar la mente:
- Encuentra al menos 10 minutos diarios para sentarte y meditar.
- Trata de encontrar un lugar y una posición cómoda (posiblemente sentado) para permitirte enfocar tu atención a tu interior con tus propios pensamientos y sentimientos.
- Respira profundo 5 veces. Inhala profundo hasta que sientas que el aire llega al ombligo y lentamente comienza a exhalar.
- Ser consciente de cada respiración tanto como sea posible, ayudará a dejar los pensamientos a un lado.
- Observa las situaciones del día que te quitan la tranquilidad y te estresan.
- Deja que todas las cosas al azar vengan a la mente (naturalmente lo que vaya surgiendo). Sin juzgar, solo observa y no te detengas, solo deja que pasen.
- Así como en un día nublado las nubes se despejan y aparece el sol. Visualiza como los pensamientos se despejan y la mente se calma.
- Termina la meditación respirando profundamente 5 veces más y agradeciendo la oportunidad de dejar de lado los pensamientos.
