Te has dado cuenta que nuestra mente incide en pensamientos negativos… ¡Descubre cómo transformarlos!
Todos hemos tenido pensamientos negativos. Estamos pendientes de una entrevista de trabajo y cuando nos dan la fecha y hora, nos asalta la duda de si lograremos convencer que somos el mejor candidato. Pero, en general, pensamos que sí, que lo vamos a conseguir y esto es lo normal. Sin embargo, hay personas que tienen esta clase de pensamientos a menudo e incluso, a todas horas. Acuden a su mente sin pedir permiso y se convierten en rumiantes y obsesivos, tanto que terminan afectando a su estado de ánimo, esto ya no es normal.
“Los pensamientos negativos automáticos (PNA) consisten en mensajes cortos producidos de forma espontánea y repentina por nuestra mente. Es decir, la persona no los elabora de forma consciente”, El contenido de estos mensajes suelen centrarse en uno mismo (no aprobaré el examen) o en los demás (no te puedes fiar de nadie), y tienen una “visión negativa”. Aunque no sean verosímiles, al menos hasta cierto punto, “la persona les da total credibilidad”, señala.
La forma de pensar condiciona mucho lo que ocurre en nuestra vida. Sea el acontecimiento que sea en el que estemos metidos, según como lo asimilemos y lo integremos va a hacer que nos afecte o no.
Si focalizamos en negativo, desgastamos energía y atraemos lo negativo. Mejor descartarlo e intentar lo positivo. Para ello es importante re-programar nuestra mente.
La mente puede ser nuestra mejor amiga o enemiga. si la mente negativa nos controla llegara a paralizarnos.
Es importante acudir a un experto cuando son muy intensos, frecuentes, duraderos, invasivos, incontrolables e interfieren el buen desarrollo de las áreas vitales (trabajo, pareja, hijos, estudios, etc) y originan emociones negativas. “Si ocurre es el momento de considerarlos nocivos para la persona y es importante consultar un especialista”,
Algunas herramientas que pueden ser de gran utilidad:
- Identificar y escribir el pensamiento y su efecto sobre la emoción, la conducta y las áreas vitales.
- Detectar y modificar patrones de pensamiento (por ejemplo, excesiva autoexigencia, intolerancia a la frustración, desconfianza ante los demás).
- Sustituir los PNA por otros más realistas y positivos. En lugar de pensar que “no puedo aportar nada en la entrevista”, puedo pensar que tengo una alta cualificación y una gran motivación y que quizá eso me dé una buena oportunidad.
- Entender y aceptar que la vida conlleva obstáculos, imprevistos, problemas y necesitamos aprender a resolverlos.
- Centrarse en la prevención y en la solución más que en la preocupación.
- Focalizar la atención en aspectos positivos de la vida y promoverlos, hacerlos más presente.
- Recrearse en sensaciones y vivencias positivas del día a día (el placer de caminar por un parque, o disfrutar de una velada o de acostarse, descansar con una mantita viendo la tele).
- Entrenar la mente para detener el pensamiento y concentrarse en el presente.
- Tener una vida organizada con rutinas como ejercicio, sueño, alimentación.
- Hacer técnicas relajantes (masajes, meditación, yoga, respiración).
Charys Hernández.
