Tener un hábito de meditación diario tiene muchos beneficios.
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Puede calmar el sistema nervioso y ayudarnos a librarnos de pensamientos inquietos.
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Mejora nuestra concentración y capacidad de concentración.
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Incluso puede fortalecer nuestra fuerza de voluntad y autocontrol.
“Los neurocientíficos han descubierto que cuando le pides al cerebro que medite, mejora no solo en la meditación, sino en una amplia gama de habilidades de autocontrol, que incluyen atención, concentración, manejo del estrés, control de impulsos y autoconciencia”. Resulta que gran parte del autocontrol (fuerza de voluntad) proviene de nuestra capacidad para notar y redirigirnos a nosotros mismos. Como leerás en un momento, la meditación se trata de notar y redirigir. De hecho, eso es lo que hacemos la mayor parte del tiempo cuando meditamos.
Saber que la meditación es buena para nosotros y poder practicarla de manera constante son dos cosas diferentes. De hecho, necesitamos implementar dos conjuntos de habilidades diferentes:
- Nuestra capacidad para meditar;
- Nuestra capacidad para crear un hábito de meditación.
CÓMO MEDITAR
La meditación se trata menos de aclarar la mente y más de dirigirla. Los pensamientos siempre van y vienen. Tenemos muy poco control sobre los pensamientos que surgen, pero lo que podemos controlar es lo que hacemos con ellos una vez que surgen . ¿Dejamos que nos alejen de nuestro punto de enfoque (la respiración, un mantra, una meditación guiada) o los dejamos flotar como nubes? A medida que comenzamos a meditar de manera constante, nuestra capacidad para guiar y enfocar deliberadamente nuestra intención mejora. A medida que nuestra habilidad aumenta, podemos elegir no involucrarnos con nuestro pensamiento.
En su forma más simple, el “cómo” de la meditación es este: elija un punto de enfoque para colocar su atención (la respiración, un mantra, una meditación guiada) y cada vez que su mente se aleje, guíela suavemente hacia atrás. Puede hacer esto 100 veces en el transcurso de una meditación de 10 minutos. Esta reubicación continua de su atención Es la práctica, no evidencia de que lo esté haciendo mal.
CÓMO CREAR UN HÁBITO DE MEDITACIÓN
Una de las cosas más difíciles de la meditación es desarrollarla como hábito. La parte del “hábito” es importante porque es en la práctica constante que comenzamos a sentir los beneficios de nuestra práctica de meditación en la vida diaria de nuestras vidas. Al igual que la alimentación saludable, la meditación no es algo que podamos hacer de vez en cuando si queremos generar un cambio. Idealmente, es algo que hacemos todos los días.
Soy una gran defensora de la meditación matutina por varias razones. Primero, cuando la meditación es lo primero que hago en mi día, no hay muchas cosas que puedan hacer descarrilarla o estorbar. En segundo lugar, mi mente está más tranquila y clara cuando me despierto por primera vez. Una vez que mi día está en plena marcha, me resulta más difícil calmar mis pensamientos. Y tercero, las mañanas tienden a ser tranquilas. En casa la familia está dormida y nuestros teléfonos todavía están en modo avión. Nadie me necesita a las 6 de la mañana. Es un momento solo para mí.
Un pilar clave de la construcción de hábitos eficaz es saber cómo “anclar” un comportamiento en el lugar correcto de su día. Puedes hacerte las siguientes preguntas: ¿Cuándo tiene más sentido la meditación para mí? ¿Cuándo es más probable que lo haga de manera constante sin que algo se interponga? ¿Cuándo quiero hacerlo?
Un segundo pilar de la construcción de hábitos eficaz es saber qué tan grande (o pequeño) comenzar. En nuestro entusiasmo por comenzar un hábito de meditación, puede ser tentador establecer una gran meta, cómo meditar durante 10, 20 o 30 minutos. El problema con este enfoque es que después de que tu entusiasmo inicial desaparece, se queda con la necesidad de usar su fuerza de voluntad para hacer su práctica.
La idea más importante que aprendí, es que la motivación (entusiasmo) y la fuerza de voluntad no son sostenibles ni confiables. Estos eventualmente disminuyen o se agotan por completo y nos quedamos con un comportamiento que se queda varado al costado de la carretera. En esencia, nuestro comportamiento se queda sin gasolina si solo usamos la motivación y la fuerza de voluntad como combustible.
Pero cuando creamos un hábito, que es una acción que hacemos automáticamente y sin una elección consciente, ya no usamos la motivación ni la fuerza de voluntad en absoluto. La clave es hacer que tu comportamiento sea realmente pequeño a medida que desarrollas el hábito, por lo que es casi sin esfuerzo.
En términos de meditación, esto significaría que tu hábito sería meditar durante un minuto todos los días. ¡Eso es! Solo un minuto. Una vez que se convierte en una práctica diaria establecida, aumenta la escala a diez minutos o más. Pero mientras siembras la semilla de este hábito, es importante no aplicar demasiada presión para practicar, no sea que tengas que esforzarte demasiado para lograrlo. Si logras que sea muy fácil comenzar tu hábito de meditación, encontrarás que la práctica será mucho más sostenible.
EMPEZAR
Recapitulemos. Primero, meditamos porque tiene montones de beneficios que harán tu vida más tranquila y tu mente más clara.
En segundo lugar, encontramos un lugar / tiempo apropiado y confiable para anclar la práctica de la meditación diaria.
En tercer lugar, comenzamos con algo pequeño y escalamos solo cuando el hábito se siente firme. Y finalmente, comenzamos.
Haz un plan y entra en acción con el espíritu de un investigador. Aprende sobre la marcha, modifica el hábito según sea necesario, gira y modifica a lo largo del camino. ¡Buena suerte!
